Wann Kann Man Sich An Träume Erinnern?

Wann und warum kann man sich an Träume erinnern? – Heute schon geträumt? Manche Menschen können sich fast jeden Morgen an die Träume der vergangenen Nacht erinnern. Andere erinnern sich nie an ihre Träume und denken deshalb, sie träumen nie. Warum ist das so? Wann und warum kann man sich an Träume erinnern? In Deutschland liegt die durchschnittliche Traumerinnerung laut repräsentativen Umfragen bei einem Traum pro Woche.

Erstaunlich wenig, wenn man bedenkt, dass wir im Schlaf eigentlich ständig träumen. Forschende gehen inzwischen davon aus, dass das subjektive Erleben während des Schlafes, das wir als Träumen kennen, nie abreißt. Denn das Gehirn ist im Schlaf weiterhin aktiv und solange das Gehirn aktiv ist, ist aus psychologischer Sicht auch das subjektive Erleben immer vorhanden.

Welche Funktion hat Träumen für den Mensch als soziales Wesen? Einige Forschende sehen Träumen als eine Art Training für das Gehirn an. Traumwelten sind unsere Spielwiesen, auf denen wir alltägliche Situationen durchspielen können, ähnlich dem Spielen von Kindern, das keinen unmittelbaren Zweck erfüllt.

1. Laut der Social Simulations Theory ist Träumen vor allem für das Erlernen sozialer Fähigkeiten und Umgangsweisen von Bedeutung.
2. Solche Fähigkeiten sind aus evolutionspsychologischer Sicht sehr wichtig: Um sich fortzupflanzen und seine Gene erfolgreich an die nächste Generation weitergeben zu können, muss sich ein Individuum in einem sozialen Kontext zurechtfinden können und von den anderen Mitgliedern der Gemeinschaft nicht verstoßen werden.

Der Funktion von Träumen auf den Grund zu gehen, ist allerdings schwierig, denn wir wissen nicht, wie es ist, nicht zu träumen. Es gibt also keine Kontrollgruppe, die man in wissenschaftlichen Studien heranziehen könnte, um die Fragestellung experimentell zu untersuchen.

1. Doch auch ohne eine solche Kontrollgruppe lassen sich Faktoren erforschen, die das Träumen und die Traumerinnerung beeinflussen.
2. Schlafphasen und Aufwachen: Wovon die Traumerinnerung abhängig ist Der für die Traumerinnerung kritische Moment ist das Aufwachen.
3. Beim Aufwachen muss unser Gehirn vom Schlaf- in den Wachmodus wechseln.

Unser Gehirn ist allerdings keine elektrische Maschine, die auf Knopfdruck den Modus wechseln kann. Es kann bis zu 15 Minuten dauern, bis das komplexe biologische Organ „hochgefahren” ist. In dieser Zeit des Umschaltens wird die Erinnerung an die Vorgänge, die im vorherigen Zustand abgelaufen sind, immer schlechter.

Somit nimmt die Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, direkt mit dem Aufwachen ab. Doch nicht nur das Aufwachen ist zentral für die Traumerinnerung, sondern auch die Schlafphase, während der wir aus dem Schlaf gerissen werden. Unser Schlaf gliedert sich in drei Phasen: normaler Schlaf, Tiefschlaf- und REM-Phasen.

Die Phasen werden im Laufe der Nacht zyklisch durchlaufen, wobei ein Zyklus im Durchschnitt 100 Minuten dauert. In der REM-Phase ist das Gehirn am aktivsten und die Augen des Schlafenden bewegen sich hinter den geschlossenen Augendeckeln rasch hin und her.

Daher der Name Rapid Eye Movement, was schnelle Augenbewegung bedeutet. Studien in Schlaflaboren haben gezeigt: Wenn man eine Person aus dem REM-Schlaf weckt, wird diese sich mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit an ihren Traum erinnern. Weckt man hingegen aus dem Tiefschlaf oder dem normalen Schlaf, liegt die Wahrscheinlichkeit, sich an den Traum zu erinnern, bei maximal 60%.

Das liegt wahrscheinlich daran, dass das Gehirn länger braucht, um “hochzufahren”, wenn es aus dem Tiefschlaf geweckt wird. Im Laufe der Nacht ändert sich die Dauer der einzelnen Schlafphasen. Die zu Beginn der Nacht dominierenden Tiefschlafphasen werden kürzer, während die REM-Phasen an Länge zunehmen.

1. Somit steigt mit zunehmender Schlafdauer die Chance, aus einer REM-Phase aufzuwachen und sich an das Geträumte zu erinnern.
2. Das wird von einigen Menschen im Urlaub berichtet.
3. Durch starke Emotionen und Interesse wird die Traumerinnerung verbessert Neben der Schlafphase, aus der man aufwacht, spielt auch der Trauminhalt eine Rolle beim Erinnern: Träume, die mit starken Emotionen behaftet sind, werden gut erinnert.

Alpträume sind ein gutes Beispiel hierfür. Manchmal kann man sich noch jahre- oder gar jahrzehntelang an die furchteinflößenden Szenen erinnern. Hat man viel Stress, nehmen die Alpträume zu und auch die Traumerinnerung steigt. Forschende haben außerdem herausgefunden, dass Frauen sich im Schnitt häufiger an Träume erinnern als Männer.

• Dies ist jedoch nicht mit einem biologischen Unterschied im Gehirn zu erklären.
• Frauen interessieren sich einfach mehr für ihre Träume.
• So hat eine Studie mit Kindern und Jugendlichen ergeben, dass Mädchen sich in der Peer-Gruppe mehr über Träume austauschen als Jungs.
• Das eigene Interesse ist der Hauptfaktor, der die Traumerinnerung beeinflusst.

Das schließen Forschende aus folgendem Experiment: Probanden, die während eines zweiwöchigen Zeitraums angehalten wurden, ein Traumtagebuch zu führen, konnten eine massive Steigerung bei der Traumerinnerung verzeichnen. Studien haben darüber hinaus gezeigt, dass die Beschäftigung mit den eigenen Träumen positive psychologische Effekte haben kann.

• Probanden berichteten von einem besseren Einblick und Verständnis des eigenen Wesens.
• Ist es sinnvoll sich an alle Träume zu erinnern? Eine spannende Forschungsfrage, deren Beantwortung noch aussteht, ist die nach dem Langzeiteffekt der Beschäftigung mit Träumen.
• Wie hilfreich ist es auf Dauer, sich mit den eigenen Träumen zu beschäftigen?Denn bei all den Fragen nach dem Erinnern von Träumen sollte man eins nicht außer Acht lassen: Träume zu vergessen ist durchaus sinnvoll.

Man stelle sich vor, man würde sich an alle Träume genauso gut erinnern wie an die Wacherlebnisse. Das gäbe ein großes Erinnerungschaos. Man wüsste nicht mehr, was Traum und was Wirklichkeit ist. Habe ich das tatsächlich erlebt oder nur geträumt? Falls man doch mal einen besonders schönen Traum in Erinnerung behalten möchte, hilft ein einfacher Trick: Beim Aufwachen den Traum gedanklich wiederholen.

1. Dadurch verfestigt sich die Gedächtnisspur, man nimmt den Traum in den Wachzustand mit und kann ihn dann erzählen oder aufschreiben.
2. Bei der Beantwortung dieser Frage stand uns apl. Prof. Dr.
3. Michael Schredl zur Seite.
4. Er ist wissenschaftlicher Leiter des Schlaflabors am Zentralinstitut für seelische Gesundheit in Mannheim.

Er beschäftigt sich jedoch nicht nur beruflich mit Träumen. Seit fast 40 Jahren hält er seine eigenen Träume in einem “ganz schön dicken” Traumtagebuch fest, welches inzwischen über 16,700 Einträge hat. Redaktion: Mihaela Bozukova Frage an die Wissenschaft? Die Online-Redaktion von WiD sucht Experten, die sich mit diesem Thema auskennen, und beantwortet Ihre Frage.

Wie kann ich mich besser an meine Träume erinnern?

Traumtagebuch führen – Sicher hast du auch schon einmal von einem Traumtagebuch gehört, das dabei helfen soll, sich an Träume erinnern zu können. Doch wusstest du auch schon, dass das richtige Führen eines Traumtagebuchs nicht erst ab dem nächsten Morgen beginnt? Idealerweise stimmst du dich nämlich schon vor der Nachtruhe auf den Schlaf ein.

Es schafft nur unnötigen Stress, wenn du morgens auf der Suche nach Stift und Papier durch die Wohnung rennen musst, um einen Traum zu notieren. Daher solltest du das Traumtagebuch schon direkt griffbereit neben dich auf den Nachttisch legen. Wenn du dich ohne Hektik ins Bett legst und dir fünf Minuten Zeit nimmst, die Ereignisse des Tages gedanklich noch einmal Revue passieren zu lassen, schaffst du die idealen Voraussetzungen für entspanntes Einschlafen.

Nimm dir außerdem bewusst vor, dich am nächsten Morgen daran erinnern zu wollen, was du geträumt hast. So fokussierst du deinen Geist. Um sich morgens dann besser an eure Träume zu erinnern, solltest du keinesfalls sofort nach dem Aufwachen gehetzt aus dem Bett springen und deine Morgenroutine starten.

Besser ist es, noch eine Weile ruhig liegen zu bleiben und dabei zu versuchen, die Dinge zu „fixieren”, die du im Schlaf gesehen hast. Damit dies leichter von der Hand geht, kannst du dich beispielsweise von leiser Entspannungsmusik wecken lassen und noch einmal deine bevorzugte Schlafposition einnehmen.

Die Augen solltest du dabei geschlossen halten. Denn es ist erwiesen, dass sich so die Fähigkeit zur Traumerinnerung erhöht. Wenn du dir dann Geschehnisse aus deinen Träumen ins Gedächtnis rufen kannst, halte diese sofort in dem bereitliegenden Traumtagebuch fest.

• Dabei solltest du zunächst nur grobe Stichpunkte notieren und diese später ausschmücken, denn wenn du zu detailliert vorgehst, kann es passieren, dass du bei der Hälfte schon einige Aspekte der Handlung wieder vergessen hast.
• Schreibe außerdem am besten in der Gegenwart und halte neben den Aktionen auch deine Emotionen fest.

Als feste Routine kann dir ein Traumtagebuch dabei helfen, herauszufinden, ob und was dir deine Träume sagen wollen. Wie bei jeder neuen Gewohnheit solltest du allerdings Zeit einplanen, bis sie Früchte trägt, und dich durch eine herausfordernde Anfangsphase nicht entmutigen lassen.

In welcher Phase wird geträumt?

REM-Schlaf heißt Traum-Zeit – Während des REM-Schlafs finden die meisten Träume statt. Der Mensch träumt – weniger ausgeprägt – auch in den anderen Schlaf-Phasen (Non-REM-Schlaf). Die vegetativen Körperfunktionen sind im REM-Schlaf leicht erhöht. Das Herz schlägt schneller.

Bin ich wach oder Träume ich?

Kann man merken, dass man träumt? Der Mensch verschläft ca. ein Drittel seines Lebens. Damit hat er jede Menge Zeit zu Träumen. Das, was wir träumen, halten wir während des Traums meist für echt. Während man träumt, merkt man also normalerweise nicht, dass man träumt.

Wahrscheinlich ist sogar, dass man sich am nächsten Morgen nicht mal mehr an den Traum erinnern kann. Manchmal ist es im Traum allerdings möglich doch zu merken, dass man träumt. Wir erleben den Traum dann bewusst. Solche Träume heißen Klarträume, Sie zu erleben, kann ganz schön spannend sein, denn wir können darin in viele verschiedene Welten reisen.

Wird es aber zu aufregend, werden wir wach. Wie kann man nun merken, dass man träumt? Man kann das lernen und trainieren. Es gibt die Möglichkeit, Realitäts-Checks zu machen und seine Umgebung immer wieder zu prüfen. Ist man wach, kann man sich ganz bewusst die Frage stellen: „Träume ich, oder bin ich wach?”, um dann festzustellen, dass man wach ist.

Wenn man das häufiger macht, stellt man sich diese Frage aus Gewohnheit irgendwann auch im Traum. Wenn man aufwacht, kann man sich das, was man geträumt hat, außerdem in einem Traumtagebuch notieren. So kann man seine Träume besser kennen lernen und dann beim nächsten Mal vielleicht wahrnehmen, wenn man träumt.

Dann kann man auch versuchen, sich bewusst vorzunehmen, dass man merken wird, wenn man träumt. Man kann sich beim Einschlafen sagen: „Ich werde mich daran erinnern, dass ich träume!”. Fortgeschrittene Klarträumer können ihre Träume auch ganz bewusst nach ihren Wünschen verändern und gestalten.

Eine weitere Möglichkeit, um festzustellen, ob man träumt ist, auf ganz bestimmte Dinge zu achten, zum Beispiel auf Text oder Bilder. Es ist im Traum kaum möglich, dass wir zwei Mal den gleichen Text oder das gleiche Bild sehen. Das Gehirn erstellt diese Dinge nämlich ohne die Augen. Das funktioniert auch eigentlich ziemlich gut, aber das Gehirn arbeitet viel freier ohne die Hilfe der Augen, so dass Bilder oder Wörter sich während des Traum verändern können.

Wenn wir wach sind, passiert das nicht. Daran könnte man dann merken, dass man träumt. : Kann man merken, dass man träumt?

Was passiert wenn man merkt dass man träumt?

Stell dir vor, du kannst deine Träume beliebig steuern – in die Vergangenheit reisen, fliegen, scheinbar grenzenlose Abenteuer erleben. Klingt wie ein Szenario aus einem schlechten Hollywood-Film? Nicht unbedingt. Bei sogenannten „luziden Träumen” oder „Klarträumen” ist man sich im Schlaf bewusst, dass man träumt und kann das Geschehen mitunter kontrollieren.

„Manchmal kann ich auf den Traum Einfluss nehmen und ihn so verändern, wie ich es mir wünsche”, sagt Psychologin Ursula Voss. „Wenn im Traum etwas passiert, das mich ängstigt oder mir nicht gefällt, kann ich zum Beispiel Hilfe holen, mich gegen Angreifer wehren oder einfach nur die Sonne scheinen lassen.” Spätestens seit Inception mit Leonardo DiCaprio begeistert uns die Idee vom bewussten Träumen.

Das Phänomen kannten bereits die Menschen der Antike – so schrieb schon Aristoteles: „Oft nämlich sagt einem, wenn man schläft, etwas in seinem Bewusstsein: Was dir da erscheint, ist nur ein Traum.” Seit dem 19. Jahrhundert erforschen Wissenschaftler*innen diesen Zustand zwischen Schlaf und Wachsein, in Deutschland erstmals Paul Tholey, der den Begriff „Klarträumen” prägte.

Typischerweise treten Klarträume während der REM-Schlafphase auf, der sogenannten „rapid-eye movement”-Phase, bei der sich unsere Augen bei geschlossenen Lidern rasch hin- und herbewegen. In dieser Schlafphase, einer von insgesamt fünf, träumen wir besonders intensiv. Unser Nervensystem läuft auf Hochtouren, während unsere Muskeln erschlaffen.

Luzide Träume können jedoch auch aus dem Wachzustand heraus auftreten, etwa beim Meditieren. „Die wach-induzierten luziden Träume können besser kontrolliert werden als die REM-induzierten luziden Träume”, so Ursula Voss. Die moderne Traumforschung untersucht unter anderem, was beim Klarträumen in uns vorgeht.

Was passiert im Gehirn, wenn wir im Traum wissen, dass wir träumen und ihn bewusst steuern? „Ein luzider Traum ist typischerweise gekennzeichnet durch eine stärkere Aktivierung des Frontalkortex, der für logisches und abstraktes Denken sowie Entscheidungsfindung und Reflexion verantwortlich ist.” Diese Gehirnregion ist während eines normalen Traumes nur schwach aktiv, weshalb wir üblicherweise nicht in seinen Verlauf eingreifen können.

Darüber hinaus beobachtete Voss eine verstärkte Nutzung des Gamma-Frequenzbandes – einer der Kanäle, durch die unser Gehirn Informationen transportiert: „Dieses Frequenzband wird mit höheren Bewusstseinsprozessen in Verbindung gebracht, die es uns ermöglichen, über uns selbst nachzudenken, die dritte Personenperspektive einzunehmen und unsere Zukunft zu planen beziehungsweise die Vergangenheit zu verarbeiten.” Neben der Erforschung der physiologischen Vorgängen stellt sich auch die Frage, wie Klarträume auf unsere Psyche wirken.

• Wer luzid träumt, greift schließlich aktiv in den natürlichen Schlafprozess ein.
• Lar ist, dass Klarträume positive Gefühle in uns erwecken können: Euphorie, Freiheit – gerade beim klassischen Traum vom Fliegen.
• Luzides Träumen bedeutet, Kontrolle über das eigentlich Unkontrollierbare zu haben”, so die Psychologin Voss.

Wer von Albträumen geplagt wird, kann seine nächtlichen „Ungeheuer” durch Klarträume aktiv bezwingen. Anstatt ihnen hilflos ausgeliefert zu sein, spinnt man die Handlung einfach zum Happy End weiter. Im Traum sortieren und verarbeiten wir bekanntlich, was wir tagtäglich erleben.

Ist es nicht riskant, diesen Traumprozess derart zu manipulieren? Voss sieht keinen Grund zur Sorge, da Klarträume üblicherweise nur kurz andauern und die Verarbeitungsfunktion von Träumen deshalb nicht maßgeblich einschränken können. „Allerdings bin ich schon mehrmals von Menschen angeschrieben worden, die berichten, dass sie ohne Absicht ständig luzid träumen und sich am Morgen nicht erholt fühlen”, erzählt sie.

„Hierbei handelt es sich aber um eine zu behandelnde Störung und nicht um eine absichtlich herbeigeführte Episode.” Eine weitere gute Neuigkeit: Jede*r kann lernen, Träume bewusst zu kontrollieren. Zu diesem Zweck gibt es verschiedene Methoden, die sich in den Alltag integrieren lassen: Traumtagebuch führen, Autosuggestion vor dem Einschlafen (“Ich will mir bewusst werden, dass ich träume”) und “Realitätschecks”, bei denen wir uns im Laufe des Tages immer wieder fragen – träume ich? Sehe ich in meiner Umgebung etwas Widersprüchliches? Das mag absurd klingen, aber selbst realistische Träume weisen surreale Elemente auf, die wir durch erlernte Routine auch im Schlaf entlarven können.

Bei der Beantwortung der Frage hat uns Prof. Dr. Ursula Voss, Leiterin der Abteilung Psychiatrische Neurophysiologie in der VITOS Hochtaunus Klinik und Dozentin an der Goethe-Universität Frankfurt am Main geholfen. Redaktion: Daniela Unger Sie haben auch eine Frage an die Wissenschaft? Die Online-Redaktion von WiD sucht Experten, die sich mit diesem Thema auskennen, und beantwortet Ihre Frage.

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Was ist wenn man im Traum merkt dass man träumt?

Was ist ein Klartraum? Klarträume oder luzide Träume, im Englischen lucid dreams, werden als Träume definiert, in denen man während des Traums weiß, dass man träumt. Man hat also die normale Traumwelt, wie man sie kennt. Im normalen Traum denkt man, dass man wach ist. Das, was man erlebt, ist genauso real wie im Wachzustand.

Bei den Klarträumen kommt das Bewusstsein dazu, dass man träumt. Geübte Klarträumer können tatsächlich sagen: Okay, wenn es ein Traum ist, dann kann ich jetzt auch mal hochspringen und wegfliegen oder was anderes machen – Sport üben oder Albträume bewältigen, einfach Spaß haben. – Deshalb ist es auch gerade bei jungen Leuten sehr populär, weil man da ein bisschen sein eigenes Bewusstsein austesten kann.

Das empfehle ich auch, weil es viel besser ist, als irgendwelche Drogen zu nehmen, denn man hat keinen Kater, wenn man morgens aufwacht.