Lebhafte Träume: Das kannst du dagegen tun – In der Regel verschwinden lebhafte Träume mit der Zeit von selbst, aber es gibt einige Möglichkeiten, ihre Häufigkeit zu verringern. Dazu gehören:
Achte auf einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine gute Schlafhygiene Vermeide Drogen und Alkohol Versuche Stress zu vermeiden Imagery Rehearsal Therapy: Diese Behandlung hat sich als wirksame Therapie bei Menschen erwiesen, die infolge eines Traumas lebhafte Träume, insbesondere Albträume, haben. Bei der Imagery Rehearsal Therapy wird zuerst der Teil vom Albtraum, an den sich die Person im Wachzustand erinnert, erzählt, gemalt oder aufgeschrieben. Danach wird der Albtraum mit einem neuen, positiven Ende umgeschrieben, sodass er nicht mehr bedrohlich wirkt. Psychotherapie: Solltest du regelmäßig lebhafte Träume und Albträume haben, die deine Lebensqualität massiv einschränken oder durch ein traumatisches Ereignis verursacht worden sind, ist eine Psychotherapie sinnvoll. Sie kann dazu beitragen, die zugrunde liegenden Ursachen der intensiven Träum und Albträume aufzuarbeiten. Medikation: Normalerweise sind keine Medikamente zur Behandlung von lebhaften Träumen notwendig. Leidest du jedoch vermehrt unter Albträumen, die durch ein Trauma (posttraumatischen Belastungsstörung) ausgelöst werden, kann ein Arzt Schlafmittel oder Medikamenten gegen Angstzustände verschreiben, um den Schlaf zu fördern.
Gelegentliche Albträume sind weit verbreitet und stellen normalerweise keinen Grund zur Sorge dar. Bei manchen Menschen treten sie jedoch häufiger auf und können den Tagesablauf stören oder eine Angst vor dem Einschlafen auslösen. In diesen Fällen könnte eine Albtraumstörung (auch Traumangststörung genannt) dahinterstecken.
Was kann man gegen zu viel träumen machen?
Angstträume: Wann zum Arzt? – Sind die Albträume überwältigend, schafft man es nicht, sie umzudeuten, und kehren sie jede Nacht wieder, sollten Sie sich Hilfe holen. In einem Schlaflabor wird abgeklärt, ob eine körperliche Erkrankung wie eine Schlafapnoe (nächtliche Atemaussetzer) oder ein Restless-Legs-Syndrom (unruhige Beine) zugrunde liegt.
Warum Träume ich jeden Tag schlecht?
Was sind die Ursachen für Albträume? – Die Dauer eines Albtraums kann variieren und von wenigen Minuten bis hin zu etwa dreißig Minuten andauern. In der Regel schreckt der Schlafende nach dieser Zeit auf und ist hellwach und klar bei Verstand. Am häufigsten kommen Alpträume in der Traumphase, dem sogenannten REM-Schlaf, vor.
Wie kann ich Träume verhindern?
3. Meditation und Stressbewältigung können gegen Albträume helfen – Viele Schlafstörungen und auch Albträume kommen von Stress und Unausgeglichenheit im Alltag, da sind sich die Experten einig. Es kann helfen, den Fokus vom Albtraum wegzubringen und sich stattdessen darauf zu konzentrieren, was einem vielleicht diese unruhigen Nächte beschert.
Welche Medikamente können Alpträume auslösen?
Ursachen von Alpträumen – Die genauen Ursachen idiopathischer Alpträume sind unbekannt. Es hängen jedoch eine Reihe von Faktoren mit deren gehäuftem Auftreten zusammen: akute Stressbelastung, Persönlichkeitseigenschaften, Medikamente und Drogen, Akute Belastungen sind vermutlich die häufigste Ursache.
Persönlichkeitseigenschaften, die mit vermehrten Alpträumen in Verbindung stehen, sind Neurotizismus, Ängstlichkeit, Kreativität und “dünne Grenzen”. Unter Neurotizismus versteht man eine erhöhte emotionale Labilität und die Neigung zu psychosomatischen Reaktionen. Menschen, die besonders ängstlich sind, haben mehr Alpträume.
Personen mit Angsterkrankungen (z.B. Panikstörung, Agoraphobie, generalisierte Angststörung) berichten häufig über krankheitsspezifische Inhalte in ihren Alpträumen, also z.B. das hilflose Ausgeliefertsein bei Patienten mit Agoraphobie. Das Konzept der dünnen Grenzen verfolgt eine hohe Durchlässigkeit zwischen Wirklichkeit, Traum und Phantasie (und weist damit auch Bezüge zur Kreativität auf).
- Medikamente, die Alpträume auslösen können, sind Dopaminergika, Antidepressiva, Amphetamine und andere Stimulanzien sowie Antihypertensiva.
- Durch den REM-Rebound, den der Entzug von REM-Schlaf-unterdrückenden Medikamenten (Antidepressiva, Benzodiazepine) auslöst, kann es ebenfalls zu vermehrten Alpträumen kommen.
Entsprechend können auch stimulierende Drogen (wie Kokain) oder der Entzug von Drogen, die den REM-Schlaf unterdrücken (Alkohol), zu Alpträumen führen. Ein wichtiger aufrechterhaltender Faktor ist die Belastung, die durch die Alpträume selbst ausgelöst wird.
Diese kann – neben der Angst vor dem Schlafen, vermehrter Reizbarkeit und Depressivität – auch zu erneuten Alpträumen führen (Alptraumstress). Die Ursachen der posttraumatischen Alpträume liegen klar in dem erlebten Trauma, das dann im Alptraum immer wieder erlebt wird. Es ist aber auch charakteristisch, dass dieses Trauma mit der Zeit in einer veränderten Form in Alpträumen auftreten kann.
Auch posttraumatische und idiopathische Alpträume können bei einer Person gemeinsam möglich sein.